Gastrocnémiens deux pieds
Appuyez-vous sur les deux pieds, jambes tendues.
Mettez-vous sur la pointe des pieds. Contrôlez la montée sur 3 secondes ainsi que la descente sur 3 secondes.
Variante : pour augmenter la difficulté, faire le même exercice sur un pied avec le même rythme (voir niveau 2)
Commencez par 3 séries de 12 à 15 répétitions, puis augmentez en fonction de vos améliorations. Temps de pause maximum entre les séries : 2 minutes.
Si l'exercice est trop facile, répétez-le jusqu'à l'échec musculaire (impossibilité de continuer).